Za mnoge početnike, meditacija može zvučati zastrašujuće, no zapravo je vrlo jednostavna praksa koju svatko može primijeniti. Ključ je u malim koracima – nekoliko minuta dnevno može donijeti značajne promjene u raspoloženju i smanjenju stresa. Jedna od najpopularnijih metoda je pažljivo disanje, gdje osoba fokusira pažnju na svaki udah i izdah, pazeći da ne ometaju misli koje prolaze kroz um.
Vođene meditacije također su izvrstan način za početak. Kroz audio snimke ili aplikacije, početnik može pratiti upute koje olakšavaju koncentraciju i smiruju um. Ove vježbe pomažu osobi da razvije naviku prisutnosti i da se ne osjeća preopterećeno mislima koje dolaze tijekom dana.
Još jedna korisna tehnika je kratka meditacija pažnje tijekom dnevnih aktivnosti. To može biti nekoliko minuta šetnje u tišini ili fokusiranje na okus i miris hrane tijekom obroka. Redovita primjena ovih jednostavnih vježbi stvara stabilnu osnovu za dugoročno smirenije i prisutnije stanje uma.